Courbatures après le sport (DOMS) : causes, récupération et prévention
Douleurs musculaires après le sport (DOMS) : le guide complet pour la récupération et la prévention
Le lendemain d'un entraînement intense, vos muscles sont raides et douloureux. C'est ce qu'on appelle le DOMS, et cela arrive aussi bien aux débutants qu'aux athlètes de haut niveau. Vous découvrirez ici comment il se forme, ce qui aide prouvé à récupérer plus vite, et comment en souffrir moins la prochaine fois.
Le DOMS commence 8 à 24 heures après un entraînement intense, atteint son pic entre 24 et 72 heures et disparaît de lui-même en 5 à 7 jours. Bouger en douceur, utiliser un rouleau de massage et se faire masser soulagent la douleur ; l'éviter complètement est impossible.
Une taille d'effet (g) de 0,47 est considérée comme un effet faible à modéré : perceptible, mais ce n'est pas un remède miracle.
Pourquoi a-t-on des douleurs musculaires après le sport ?
À cause de petites déchirures dans vos fibres musculaires, surtout lors de mouvements excentriques où votre muscle se contracte tout en étant étiré. Ces lésions déclenchent une réaction inflammatoire locale qui rend vos récepteurs de la douleur plus sensibles. Comme ce processus prend du temps, la douleur ne se fait sentir qu'un jour plus tard.
Combien de temps durent les douleurs musculaires après le sport ?
Le DOMS commence 8 à 24 heures après l'entraînement, est le plus fort entre 24 et 72 heures et disparaît de lui-même en 5 à 7 jours. S'il dure plus de dix jours ou si vous ressentez une douleur vive à un seul endroit, il ne s'agit probablement pas de douleurs musculaires ordinaires et il vaut mieux consulter.
Peut-on faire du sport avec des douleurs musculaires ?
Oui, et bouger en douceur est même l'un des meilleurs moyens de soulager la douleur. Évitez simplement les exercices excentriques intenses sur les groupes musculaires douloureux tant que le pic n'est pas passé. Pendant ce temps, n'hésitez pas à entraîner d'autres groupes musculaires ou à faire une séance de cardio léger.
Les douleurs musculaires sont-elles le signe d'un bon entraînement ?
Pas forcément. Le DOMS signifie simplement que vos muscles ont fait quelque chose de nouveau ou de plus intense, rien de plus. À mesure que votre corps s'habitue à un entraînement, celui-ci provoque de moins en moins de douleurs, tout en vous rendant plus fort. La progression consiste à augmenter progressivement la charge, et non à viser les douleurs musculaires.
Quelle est la différence entre des douleurs musculaires et une déchirure musculaire ?
Le DOMS se manifeste des deux côtés, est diffus et ne commence qu'un jour après l'entraînement. Une déchirure musculaire se situe à un seul endroit, survient directement pendant l'effort et s'accompagne souvent d'une douleur vive ou d'une sensation de craquement. En cas de doute, faites-la examiner.
Qu'est-ce que le DOMS exactement ?
DOMS signifie Delayed Onset Muscle Soreness : douleurs musculaires à apparition différée. Le mot "différée" est la clé. Alors que les douleurs musculaires aiguës pendant le sport sont causées par l'accumulation de sous-produits métaboliques et disparaissent en une heure, le DOMS ne se fait sentir que plusieurs heures plus tard et persiste pendant plusieurs jours.
Le phénomène a été décrit dès 1902 par Theodore Hough, qui a constaté que les douleurs musculaires apparaissaient surtout après des mouvements où le muscle était étiré tout en se contractant. Plus d'un siècle plus tard, c'est toujours la meilleure explication dont nous disposons.
En termes simples. Il existe deux types d'action musculaire. Lors d'un travail concentrique, votre muscle se contracte, comme pour soulever un poids. Lors d'un travail excentrique, votre muscle s'allonge tout en maintenant une tension, comme pour faire descendre ce même poids de manière contrôlée ou descendre une pente. Cette deuxième forme provoque la plupart des DOMS.
La chronologie des douleurs musculaires
Le DOMS suit un schéma prévisible. Si vous savez où vous en êtes, vous saurez aussi si ce que vous ressentez est normal.
La douleur dure-t-elle plus de sept à dix jours, est-elle vive à un seul endroit, ou est-elle apparue directement pendant l'effort au lieu d'un jour plus tard ? Alors, cela ne correspond pas au DOMS. Si vos urines deviennent brun foncé et que vous vous sentez malade, c'est une raison de contacter un médecin le jour même. En savoir plus dans la Partie 7.
Ce qui se passe dans vos muscles
Pendant longtemps, on a pensé que l'acide lactique était le coupable. Ce n'est pas vrai : l'acide lactique revient à son niveau normal dans l'heure qui suit l'effort, bien avant le début du DOMS. L'explication actuelle est une chaîne d'événements qui se déclenchent les uns après les autres.
Étape par étape
- Lésion mécanique. Lors d'une charge excentrique, des microdéchirures apparaissent dans les structures protéiques de vos fibres musculaires, surtout dans les lignes Z qui maintiennent les unités de contraction ensemble.
- Perturbation de l'homéostasie du calcium. À cause de ces lésions, le calcium s'échappe des vésicules de stockage de la cellule musculaire, ce qui active des enzymes qui dégradent davantage le tissu.
- Réaction inflammatoire. Votre système immunitaire envoie des globules blancs vers le tissu endommagé pour nettoyer et réparer. Ce processus atteint son pic entre 24 et 48 heures, ce qui correspond exactement au moment où vous ressentez le plus de douleur.
- Gonflement et pression. Du liquide s'accumule dans le muscle et autour. Cette pression stimule les récepteurs de la douleur dans le tissu conjonctif environnant.
- Sensibilité accrue à la douleur. Les substances libérées lors de l'inflammation rendent vos terminaisons nerveuses plus sensibles, au point que le simple toucher et le mouvement deviennent douloureux.
Pourquoi la douleur ne se fait sentir que plus tard. Les lésions se produisent pendant l'entraînement, mais la réaction inflammatoire qui cause la douleur a besoin de temps pour se déclencher. Ce délai de huit à vingt-quatre heures est précisément ce que représente le D de DOMS.
Deux explications qui sont fausses
Deux explications tenaces sur les douleurs musculaires circulent, toutes deux ont été réfutées. Elles méritent d'être connues, ne serait-ce que parce que vous les lisez encore partout.
L'acide lactique n'est pas la cause
Le mythe le plus connu. L'acide lactique se forme bel et bien lors d'un effort intense, mais il revient à sa valeur de repos normale dans les soixante minutes suivant l'entraînement. Le DOMS ne commence que huit à vingt-quatre heures plus tard, donc au moment où la douleur apparaît, l'acide lactique a disparu depuis longtemps.
Il existe un deuxième argument encore plus convaincant. Le cardio intense produit beaucoup d'acide lactique et provoque peu de douleurs musculaires. Marcher tranquillement en descente produit à peine de l'acide lactique et provoque beaucoup de douleurs musculaires. Si l'acide lactique était la cause, ce serait exactement l'inverse.
Ce ne sont pas des crampes musculaires inconscientes
Une théorie plus ancienne affirmait que le DOMS était causé par des contractions inconscientes prolongées qui comprimaient la circulation sanguine. Cependant, les mesures de l'activité électrique musculaire pendant un épisode de DOMS ne montrent aucune activité accrue. Le muscle est au contraire silencieux au repos. Cette explication a été abandonnée.
Si vous pensez que l'acide lactique est le coupable, vous allez faire des choses qui ne fonctionnent pas : courir pour l' "éliminer", ou vous étirer pour le "faire sortir". Si vous savez qu'il s'agit de la réparation des tissus, vous comprendrez aussi pourquoi le sommeil, les protéines et le temps sont les choses qui comptent vraiment.
Quelles activités provoquent le plus de douleurs musculaires
Tous les entraînements ne provoquent pas le même niveau de DOMS. Le travail excentrique arrive de loin en tête.
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| Activité | Charge | DOMS attendu |
|---|---|---|
| Marcher ou courir en descente | Fortement excentrique | Élevé |
| Faire descendre lentement en musculation | Fortement excentrique | Élevé |
| Entraînement de saut et pliométrie | Excentrique plus impact | Élevé |
| Nouvel exercice ou nouveau schéma de mouvement | Charge inconnue | Élevé |
| Musculation classique | Mixte | Moyen |
| Course sur terrain plat | Légèrement excentrique | Faible à moyen |
| Vélo | Presque concentrique | Faible |
| Natation | Presque concentrique | Faible |
L'effet repeated bout
Si vous refaites le même entraînement une deuxième fois, les douleurs musculaires sont nettement moindres, même si vous l'avez sauté pendant des semaines. C'est ce qu'on appelle l' effet repeated bout et c'est l'un des phénomènes les mieux documentés dans ce domaine de recherche (McHugh, 2003).
Vos muscles s'adaptent de trois manières : le tissu conjonctif devient plus solide, votre système nerveux répartit mieux la charge sur les fibres, et les unités de contraction elles-mêmes deviennent plus robustes. L'effet protecteur peut durer plusieurs semaines à plusieurs mois.
Ce que vous pouvez en faire. Si vous commencez quelque chose de nouveau, faites délibérément moins la première fois que ce que vous pouvez supporter. Une seule séance tranquille offre déjà une protection considérable pour les séances suivantes. Cela vous évitera une semaine de boiterie.
Qu'est-ce qui fonctionne contre les douleurs musculaires ?
Beaucoup de recherches ont été menées sur les méthodes de récupération, et le résultat est plus terre-à-terre que ce que suggère le marketing : aucune méthode ne fait disparaître le DOMS. Ce que les meilleures méthodes font, c'est soulager la douleur et préserver votre amplitude de mouvement pendant que votre corps effectue lui-même la récupération.
Ci-dessous figurent les sept méthodes les plus utilisées, classées selon la force des preuves. Je ne mentionne délibérément pas de tailles d'effet précises là où la littérature n'est pas unanime, car cela suggérerait une précision qui n'existe pas.
La méthode la mieux étayée. Roulez 60 à 120 secondes par groupe musculaire, immédiatement après l'entraînement, puis toutes les 24 heures jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Cela fonctionne surtout sur l'intensité de la douleur ressentie, et vos performances ne diminuent pas.
Wiewelhove et al. 2019 · Pearcey et al. 2015Vingt à trente minutes d'activité légère les jours suivant votre entraînement : marche, vélo tranquille, natation. Augmente la circulation sanguine sans ajouter de nouvelles lésions. Ne coûte rien et est le plus facile à maintenir pour la plupart des gens.
Dupuy et al. 2018Effet positif constant sur les douleurs musculaires ressenties dans la méta-analyse de Dupuy et ses collègues, surtout dans les deux heures suivant l'effort. L'inconvénient est pratique : cela prend du temps et généralement de l'argent, et vous ne pouvez pas toujours le faire vous-même.
Dupuy et al. 2018Si vous les portez 12 à 24 heures après l'effort, ils semblent réduire légèrement les douleurs musculaires ressenties. Les effets sont faibles et varient fortement d'une étude à l'autre. Facile à essayer et sans inconvénients, donc ça vaut le coup d'essayer.
Hill et al. 2014Un bain chaud, un sauna ou une bouillotte augmente la circulation sanguine et détend. Agréable et sans danger, avec un effet modeste sur la douleur. N'utilisez pas la chaleur dans les premières heures après une blessure aiguë, uniquement en cas de courbatures ordinaires.
Malanga et al. 2015Dix à quinze minutes dans de l'eau de 10 à 15 degrés réduit la douleur musculaire ressentie. Mais le froid freine également la réaction inflammatoire qui stimule justement votre adaptation musculaire. Voyez ci-dessous quand cela est utile ou non.
Bleakley et al. 2012 · Roberts et al. 2015Le mythe le plus tenace. Une méta-analyse Cochrane de douze études a conclu que les étirements avant ou après le sport réduisent les courbatures de moins d'un point sur une échelle de cent. Cliniquement, cela ne représente rien. Étirez-vous volontiers pour votre mobilité, mais pas contre les courbatures.
Herbert et al. 2011, CochraneL'ibuprofène soulage la douleur, mais freine également le processus de récupération dont l'inflammation fait partie. Pour un usage occasionnel en cas de douleur insupportable, c'est un compromis à évaluer avec votre médecin ou votre pharmacien. Comme standard après chaque entraînement intense, ce n'est pas une bonne idée.
Consultez un médecin ou un pharmacienLes trois méthodes ayant les preuves les plus solides sont également les trois moins chères : bouger, rouler et se faire masser. Les options les plus chères, des bains de glace aux anti-inflammatoires, se situent dans la catégorie variable ou insuffisante. Ce n'est pas un hasard : les courbatures sont un processus de récupération normal, pas une affection à combattre.
Immersion en eau froide : le double effet
Les bains de glace méritent une explication à part car les preuves vont dans les deux sens.
Ce qu'ils font : dix à quinze minutes dans de l'eau de 10 à 15 degrés dans l'heure suivant l'effort réduit la douleur musculaire ressentie les jours suivants. Pour ceux qui doivent encore performer le lendemain, c'est précieux.
Ce qu'ils font aussi : Roberts et ses collègues (2015) ont montré que l'immersion régulière en eau froide après un entraînement de musculation peut freiner l'adaptation musculaire à long terme. La réaction inflammatoire que vous réprimez est la même qui donne le signal pour devenir plus fort.
Pratique. Compétition ou tournoi avec peu de temps de récupération ? Le bain de glace est alors utile. Vous êtes dans un bloc où vous voulez justement devenir plus fort ? Sautez-le après votre entraînement de musculation. En savoir plus sur le guide sur les bains de glace.
Sommeil et nutrition
Deux choses qui reviennent dans presque toutes les études de récupération et qui sont pourtant les plus souvent négligées.
Sommeil : 7 à 9 heures par nuit. Pendant le sommeil profond, la majeure partie de votre réparation tissulaire se produit. Une mauvaise nuit de sommeil nuit davantage à votre récupération qu'aucun outil ne peut l'améliorer. En savoir plus dans le guide du sommeil.
Protéines : 1,6 à 2,0 grammes par kilo de poids corporel par jour lors d'un entraînement intensif, répartis sur quatre à six moments (Jäger et al., 2017). Vos muscles ont besoin de briques pour réparer ces micro-déchirures.
Eau : la déshydratation aggrave la douleur musculaire ressentie. Comptez 30 à 40 ml par kilo de poids corporel par jour, plus en cas de chaleur ou d'entraînement intense.
Partie 4 · Protocole de rouleau en mousseLe protocole qui rapporte le plus
Le rouleau en mousse est la méthode la mieux étayée de la liste ci-dessus et en même temps la moins chère que vous ayez en main. Voici comment faire.
Vous lisez souvent que rouler avant l'entraînement est mieux qu'après. Ce n'est pas vraiment vrai. Warneke et ses collègues (2024) ont conclu que rouler comme échauffement ne donne pas de meilleurs résultats que les étirements statiques ou un échauffement dynamique classique. Ce sur quoi les preuves sont claires, c'est l'effet après l'entraînement sur la douleur musculaire ressentie. Roulez donc surtout après. En savoir plus sur l'exécution par groupe musculaire dans les références de foam rolling.
Ordre pour tout le corps, 6 minutes
- Haut du dos : 60 secondes. Rouleau en travers sous vos omoplates.
- Fessiers : 45 secondes de chaque côté, en position figure-4.
- Quadriceps : 45 secondes de chaque côté, en position de planche.
- Ischio-jambiers : 30 secondes de chaque côté, assis.
- Mollets : 30 secondes de chaque côté.
- Plantes de pieds : 30 secondes de chaque côté avec une balle ou un mini-rouleau.
Par groupe musculaire : comment faire
Les six zones qui sont généralement en jeu avec les courbatures, avec l'exécution et les situations dans lesquelles elles sont le plus utiles.
Allongez-vous sur le ventre avec le rouleau sous votre cuisse, en vous soutenant sur vos avant-bras. Roulez lentement de juste au-dessus de votre genou jusqu'à votre hanche et retour. Restez immobile deux à trois secondes sur les points sensibles. Si vous voulez plus de pression, placez votre autre jambe dessus au lieu de pousser plus fort.
60 à 90 secondes par jambeAsseyez-vous sur le sol avec le rouleau sous votre cuisse et vos mains derrière vous. Soulevez vos hanches et roulez de juste au-dessus de votre genou vers votre fesse. Croisez une cheville sur votre autre genou si vous voulez concentrer la pression sur une jambe.
45 à 60 secondes par jambeAsseyez-vous avec le rouleau sous votre mollet et vos mains derrière vous, les hanches décollées du sol. Roulez de votre cheville jusqu'à juste en dessous de votre creux du genou. Tournez votre pied vers l'intérieur et vers l'extérieur pour atteindre différentes parties du mollet.
45 secondes par jambeAsseyez-vous sur le rouleau avec votre poids sur une fesse. Placez votre cheville sur votre autre genou, en forme de quatre, et penchez-vous légèrement du côté que vous roulez. Roulez lentement sur toute la zone. Vous atteignez ainsi aussi les muscles plus profonds.
45 à 60 secondes de chaque côtéAllongez-vous sur le côté avec le rouleau sous votre aisselle et votre bras tendu au-dessus de votre tête. Roulez de votre aisselle jusqu'au bas de vos côtes. Tournez légèrement vers l'avant et vers l'arrière pour toucher tout le muscle.
45 secondes de chaque côtéAllongez-vous sur le dos avec le rouleau en travers sous vos omoplates et vos bras croisés sur votre poitrine. Laissez-vous légèrement basculer en arrière sur le rouleau et poussez ensuite un peu plus haut ou plus bas. Ne roulez jamais jusqu'à votre bas du dos.
30 à 45 secondes par segmentPas sur votre bas du dos : il y manque la protection osseuse que vous avez sur votre colonne thoracique, et vous poussez les vertèbres dans un creux. Pas sur votre creux du genou, vos aines ou directement sur une articulation. Et pas sur un endroit qui présente un gonflement, un bleu ou une douleur aiguë : ce n'est pas une courbature et vous faites plus de mal que de bien.
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Les courbatures varient selon le sportif
La gravité de vos courbatures et ce qui aide le mieux dépendent de votre niveau d'entraînement, de votre âge et du sport que vous faites. Les différences sont suffisamment grandes pour adapter votre approche.
↔ Balayez pour voir tout le tableau
| Qui | Ce que vous ressentez | Ce qui fonctionne le mieux |
|---|---|---|
| Débutant ou de retour après une pause | Les courbatures les plus intenses et la récupération la plus longue, jusqu'à sept jours. L'effet repeated bout doit encore démarrer, donc les premières séances vous frappent le plus fort. | Commencez à la moitié de ce que vous pensez pouvoir faire. Bougez doucement les jours suivants, et acceptez que cette première semaine soit dure. Pas d'anti-inflammatoires : c'est justement maintenant que l'adaptation est la plus précieuse. |
| Sportif entraîné | Moins intenses et passent plus vite, généralement en deux à quatre jours. Mais un nouvel exercice ou une séance intense provoque quand même de sacrées courbatures. | Roulez après l'entraînement, suffisamment de protéines, et bougez doucement les jours de repos. Vous récupérez plus vite, donc vous pouvez recharger plus tôt. |
| Sportif d'endurance | Surtout après une descente, un entraînement par intervalles et au début d'un nouveau bloc. Les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps sont les suspects habituels. | Ici, l'immersion en eau froide est utile, parce que votre fréquence d'entraînement est élevée et la croissance musculaire n'est pas votre objectif. De plus, des vêtements de compression et bouger doucement. |
| Sportif de force | Après un nouveau programme, un record personnel ou la première semaine après un deload. La descente lente est le moteur. | Roulez ou un pistolet de massage. Sautez justement les bains de glace après votre entraînement de musculation : ils freinent exactement l'adaptation pour laquelle vous vous entraînez. Un apport élevé en protéines et le sommeil. |
| 55 ans et plus | Récupération plus lente, jusqu'à sept ou dix jours, parce que les mécanismes de réparation fonctionnent plus lentement. Également plus de sensibilité au manque de sommeil. | Une montée en charge extra prudente et plus de temps de récupération entre les séances. La chaleur fonctionne souvent plus agréablement que le froid. Apport en protéines dans le haut de la recommandation. |
| De retour après une blessure | Courbatures solides en reprenant, parce que le muscle n'a pas été sollicité depuis longtemps et la coordination n'est pas encore revenue. | Montez en charge sous la supervision de votre physiothérapeute. Les courbatures en font partie et ne sont pas un signe que ça va mal, tant que le symptôme lui-même ne revient pas. |
Moins de courbatures la prochaine fois
Vous ne pouvez pas éviter complètement les courbatures, et ce n'est pas nécessaire : elles font partie de l'adaptation. Ce que vous pouvez faire, c'est limiter leur intensité pour ne pas être hors jeu pendant trois jours.
Les cinq choses qui fonctionnent
- Montez en charge progressivement. Augmentez votre volume hebdomadaire d'environ dix pour cent par semaine. C'est le facteur le plus important et en même temps le plus négligé.
- Utilisez l'effet repeated bout. Faites un nouvel entraînement la première fois à la moitié de votre capacité. Cette seule séance tranquille protège les séances suivantes.
- Échauffez-vous bien. Dix à quinze minutes de manière progressive, de l'alléatoire au spécifique, pour que vos muscles connaissent la charge avant de partir à fond.
- Dosez le travail excentrique. Descendre lentement est efficace pour la force et donne également le plus de courbatures. Montez-le en charge au lieu de commencer avec en une séance.
- Dormez et mangez suffisamment. 7 à 9 heures par nuit et 1,6 à 2,0 grammes de protéines par kilo par jour. Sans cela, vous récupérez plus lentement, ce qui vous fait ressentir plus de courbatures.
Quatre semaines pour monter en charge vers une nouvelle charge
Vous commencez un nouveau sport, un nouveau programme ou vous revenez après une pause ? Ce programme évite que vous passiez la première semaine à boiter.
Que faire si vous avez des courbatures maintenant
Quand consulter un physiothérapeute ou un médecin généraliste ?
Les courbatures normales en font partie et disparaissent d'elles-mêmes. Mais il y a des symptômes qui ressemblent à la DOMS et qui ne le sont pas. Cette liste vous aide à faire la distinction.
- Urine brun foncé ou couleur cola après un entraînement intense, souvent accompagnée de nausées, de fièvre ou de courbatures et d'un gonflement extrêmes. Cela peut indiquer une rhabdomyolyse, où le tissu musculaire se décompose et sollicite les reins. Rare, mais cela nécessite une évaluation immédiate.
- Fort gonflement avec une sensation de raideur et de tension dans un bras ou une jambe, où la douleur ne diminue pas mais augmente.
- Douleur irradiant dans votre jambe ou votre bras, avec ou sans picotements ou engourdissement. C'est un signal nerveux, pas une courbature.
- Perte de force dans une jambe, un pied, un bras ou une main.
- Douleur aiguë et lancinante à un seul endroit, au lieu de la sensibilité diffuse qui accompagne la DOMS.
- Douleur apparue directement pendant l'effort, éventuellement avec une sensation de craquement. Cela correspond à une déchirure musculaire, pas à la DOMS.
- Gonflement ou ecchymose dans les quelques heures suivant l'entraînement.
- Courbatures qui persistent plus de dix jours ou qui s'aggravent au lieu de diminuer.
- Une articulation qui se bloque ou se dérobe.
Liste de contrôle : est-ce la DOMS ou autre chose ?
Passez en revue ces sept points. Si vous pouvez les cocher tous, alors cela correspond à des courbatures normales et vous n'avez qu'à être patient.
Si vous en cochez un, cela ne signifie pas encore quelque chose de grave. Si vous en cochez deux ou plus, faites examiner.
Et si ce n'est pas un signal d'alarme ?
Alors vous n'avez généralement pas besoin d'arrêter complètement de bouger. La règle que les physiothérapeutes utilisent pour cela est très simple : la douleur pendant le sport peut être d'environ 3 à 4 sur une échelle de 10, et le lendemain matin ne doit pas être pire que la veille. Si vous restez en dessous, continuez à vous entraîner sous une forme adaptée. Si vous dépassez ce seuil, le volume de la semaine suivante diminue.
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Partie 8 · Foire aux questionsFoire aux questions sur les courbatures
Combien de temps durent les courbatures après le sport ?
Puis-je faire du sport avec des courbatures ?
Les courbatures sont-elles un signe que votre entraînement était bon ?
Les étirements aident-ils contre les courbatures ?
Un bain de glace aide-t-il contre les courbatures ?
Quelle est la différence entre des courbatures et une blessure ?
Pourquoi n'ai-je plus de courbatures avec le même entraînement ?
Un massage gun aide-t-il aussi bien que le foam rolling ?
Dois-je prendre de l'ibuprofène contre les courbatures ?
Avez-vous moins de courbatures si vous vous entraînez plus souvent ?
Sources
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- Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, et al. (2017). International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14:20.
Écrit par : Wout Hendriks, Vitalic Sport. Révisé sur le plan professionnel par : Fysiolab Nijmegen, cabinet de physiothérapie et de science du mouvement, et partenaire de Vitalic pour les plans de 4 semaines et les consultations en ligne.
Dernière révision : août 2026. Ce guide est revu chaque année à la lumière de la nouvelle littérature scientifique. Cet article fournit des informations générales et ne constitue pas un avis médical. Si vous reconnaissez un signal de la partie 6, consultez un physiothérapeute, un médecin du sport ou un médecin généraliste.