Jouw persoonlijke ijsbad protocol in 30 seconden, de complete ice bath tool!
Jouw persoonlijke ijsbad-protocol in 30 seconden
De adviezen op internet zijn vaag: "10 tot 15 minuten op 10 tot 15 graden". Maar wat past bij jouw doel, sport en ervaring? Een beginner heeft een ander protocol nodig dan een ervaren atleet, en herstellen na duursport vraagt iets anders dan na krachttraining.
Beantwoord 4 vragen en je krijgt een protocol op maat: temperatuur, duur, frequentie, timing en de waarschuwingen die echt op jouw situatie van toepassing zijn. Gebaseerd op meta-analyses van Machado (2016) en Cain (2025).
Wat is je belangrijkste doel met het ijsbad?
Het doel bepaalt veel: temperatuur, duur en zeker de timing. Hersteltraining vraagt iets anders dan slaapoptimalisatie of mentale focus.
Hoeveel ervaring heb je met koudwatertherapie?
Dit is cruciaal voor de temperatuur en duur. Beginners doen er goed aan rustig op te bouwen: zonder gewenning aan kou is het risico op koudeshock of vroege uitval reëel.
Welke sport doe je voornamelijk?
Dit is belangrijk vanwege het zogeheten interference-effect: koud water vlak na krachttraining remt spieropbouw aantoonbaar af (Cain et al. 2025). Voor duursporters speelt dat veel minder.
Wanneer plan je het ijsbad in?
Timing maakt het verschil tussen werken vóór jou of tegen jou. Direct na krachttraining is meestal niet ideaal als je spieren wilt opbouwen, terwijl direct na duursport juist optimaal werkt voor herstel.
Protocol op maat
Bekijk alle Vitalic herstelproducten
Foam rollers, massage guns, ijsbaden, spijkermatten: alles voor pijnvrij sporten. Bij je bestelling ontvang je automatisch een gratis 4-weken trainingsschema van Fysiolab Nijmegen.