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Ton HYROX PR se trouve dans les kilomètres, pas dans les stations.
byWout Hendriks
27 Jul 2026
Vitalic Sport, Plan d'entraînement HYROX pour un PR, 2026Rouleau de massage · Bain de glace · Genouillère · Rouleau de massage à picots · Guide de récupération pour les athlètes HYROX
Votre PR au HYROX se trouve dans les kilomètres, pas dans les stations.
La seule étude évaluée par les pairs sur le HYROX (Brandt et al., 2025) est claire : en moyenne 51 minutes dans les 8 km de course, contre 33 minutes pour les huit stations réunies. Celui qui s'entraîne uniquement sur les stations s'entraîne sur la mauvaise composante. Ce guide construit le plan que la science approuve.
Brandt et al. 2025 · Frontiers in PhysiologyPlan de travail de 12 semainesTemps par station par niveauStratégie de jour de course
60 % de votre temps final se trouve dans la course, pas dans les stations1:09 top 100 Open Homme, Maastricht 2025VO₂max est la plus fortement corrélée au temps final (Brandt 2025)100 000+ athlètes HYROX aux Pays-Bas en 2025
Mis à jour : juin 2026★ WebwinkelKeur 9,1 · 1 231 avis
Réponse courte : Vous obtenez un PR au HYROX en vous entraînant plus intelligemment, pas plus dur. Deux choses déterminent le plus votre temps final : votre base aérobie (VO₂max) et l'efficacité avec laquelle vous effectuez les stations. Cela signifie : 3 à 4 entraînements de course par semaine comme base, complétés par 2 entraînements de force et 1 à 2 séances spécifiques HYROX. Le piège est l'entraînement inversé : beaucoup de stations et peu de course. partir trop fort le jour de la course au kilomètre 1.
Les cinq enseignements que la plupart des athlètes manquent
60 % de votre temps est de la course. Les stations durent en moyenne 33 minutes au total. Les courses durent 51 minutes. Entraînez les bonnes choses dans les bonnes proportions.
La VO₂max est le meilleur prédicteur de votre temps final, pas votre poids de sled push ou votre vitesse de wall ball (Brandt et al., 2025).
Les splits négatifs gagnent les courses. Partir trop fort au premier kilomètre est l'erreur la plus courante. Vous en payez le prix au kilomètre 6 et 7.
Entraînez-vous avec un poids plus lourd que le jour de la course pour le sled push et les sandbag lunges. Alors le poids de course semblera léger et vous courrez plus vite après.
La récupération fait partie du plan. Le HYROX combine force et endurance et les deux exigent de la récupération. Le bain de glace immédiatement après l'entraînement freine la croissance musculaire ; utilisez-le intelligemment.
Ce que la science dit sur les performances HYROX
Jusqu'en 2025, il n'y avait aucune étude évaluée par les pairs sur le HYROX. Brandt et al. (2025) ont publié la première étude dans Frontiers in Physiology, basée sur 11 athlètes HYROX récréatifs dans une course simulée. Les résultats sont étonnamment clairs.
Le temps final moyen était de 86,5 minutes. La composante de course a pris en moyenne 51,2 minutes, soit presque 60 % du temps total. Les huit stations réunies ont duré 32,8 minutes. La plus forte corrélation avec un temps final rapide était la VO₂max et le volume d'entraînement dans les sports d'endurance. La force de préhension avait également une corrélation significative, mais était moins prédictive que la capacité aérobie.
Conclusion pratique : si vous voulez obtenir un PR, votre base aérobie est votre plus grand levier. Les stations sont mieux compensées par la technique et l'efficacité que les courses. Un athlète avec une mauvaise base aérobie qui lance parfaitement des wall balls perdra toujours contre un bon coureur qui fait les stations convenablement.
Où se trouve votre PR ? Comparez-vous par niveau
Utilisez ce tableau pour voir où vous en êtes et quel est un objectif de PR réaliste pour votre prochaine course. Les temps sont basés sur les résultats du HYROX Maastricht de septembre 2025, la plus grande course HYROX aux Pays-Bas avec 3 400 participants.
Niveau
Open Homme
Open Femme
Allure de course par km
Focus pour PR
Élite
Sous 1:00:00
Sous 1:05:00
Plus rapide que 5:00/km
Efficacité des stations, transitions, tactique
Compétitif
1:00 – 1:15
1:05 – 1:20
5:00 – 5:45/km
Augmenter la VO₂max, volume Zone 2
Au-dessus de la moyenne
1:15 – 1:30
1:20 – 1:40
5:45 – 6:30/km
Travailler la station la plus faible, volume de course
Moyenne
1:30 – 1:50
1:40 – 2:00
6:30 – 7:30/km
Base aérobie, technique des stations
Fixer un objectif de PR réaliste
Un bon objectif de PR se situe 5 à 10 % sous votre temps final précédent après 12 semaines d'entraînement ciblé. Pour un premier HYROX, l'objectif est de finir. Tout autre benchmark est un bonus. Pour une deuxième ou troisième course : identifiez d'abord votre maillon faible (course ou une station spécifique) avant de choisir un objectif de temps.
Trouver le maillon faible : c'est là que se trouve votre PR
Un PR au HYROX est rarement gagné en faisant parfaitement une station. Il est gagné en arrêtant de perdre du temps sur la composante qui vous coûte le plus. Analysez vos splits de la course précédente et cherchez la réponse à une question : où avez-vous perdu le plus de temps par rapport à la moyenne ?
SkiErg3:30–5:001 000 mètres. Au-dessus de la moyenne : sous 4:00Trop lent ? Entraînez-vous avec des intervalles de rame renforcés sur le skierg. La cadence est plus importante que la force. Expirez à chaque tirage.
Sled Push3:00–5:3050 mètres. La station de force la plus lourdeEntraînez-vous avec plus de poids que le poids de course. Hanches basses, longues foulées, expirez continuellement. Ne vous arrêtez jamais, même brièvement.
Sled Pull3:00–5:0050 mètres. Préhension et ischio-jambiersLa force de préhension est le facteur limitant pour la plupart des athlètes. Farmer carries et deadlifts spécifiques au mouvement de tirage.
Burpee Broad Jump4:00–7:0080 mètres. Le plus de DOMS après la courseLa technique est tout. un mouvement fluide est plus rapide que de s'arrêter et sauter. Entraînez-vous sur la constance, pas sur la vitesse.
Rowing3:30–5:301 000 mètres. Charge combinéePoussez avec vos jambes, pas avec votre dos. Un rythme de 24–28 par minute est plus efficace que moins de coups avec plus de force.
Farmer Carry2:00–3:30200 mètres. Préhension et coreMarchez vite et prenez un seul arrêt de repos si c'est mieux que deux arrêts lents. Épaules droites, core engagé.
Sandbag Lunges4:30–8:00100 mètres. Quadriceps et enduranceMarcher de manière rythmique est plus rapide que de s'arrêter et récupérer. Sandbag sur l'épaule (pas le cou) pour une meilleure posture. Respirez à chaque pas.
Wall Balls3:30–6:00100 répétitions. Dernière stationDivisez-les en séries de 10 ou 15. Gardez la balle haute. Si vous la rattrapez bas, vous perdez de l'énergie. C'est la station que vous pouvez le plus perdre si vous commencez trop vite.
Le plan de travail HYROX de 12 semaines en trois phases
Le plan est divisé en trois phases : construction, intensité et spécificité. Chaque phase a un objectif différent. La plus grande erreur que font les athlètes est de faire immédiatement des entraînements spécifiques HYROX sans construire la base aérobie qui les rend capables de le supporter. La phase 1 semble basique. C'est l'intention.
Cliquez sur une phase pour ouvrir le programme hebdomadaire
Lun
Course d'endurance Zone 2, 40 à 50 minutesAllure confortable. Vous pouvez tenir une conversation. C'est la base aérobie qui porte tout. Pas trop dur.Course
Mar
Entraînement de force : exercices polyarticulairesSquat, deadlift, rowing. 4 séries de 6 à 8 répétitions par exercice. Technique avant le poids. Terminez par des farmer carries 4 fois 40 mètres pour la préhension.Force
Mer
Récupération active : rouleau de massage et marche20 minutes de rouleau lisse. 30 minutes de marche légère. Rouleau à picots le soir. Ce n'est pas un jour de repos mais un jour de récupération avec un plan.Récupération
Jeu
Technique SkiErg et Rowing, 45 minutes4 fois 500 mètres SkiErg à un rythme contrôlable. 4 fois 500 mètres de rowing. Focus sur la technique : cadence, respiration, posture. Pas de pression de temps.HYROX
Ven
Course par intervalles : 6 fois 1 kilomètre6 répétitions de 1 km à un peu plus rapide que le rythme de course, avec 90 secondes de repos entre. C'est le cœur de votre entraînement de course en phase 1.Course
Sam
Course d'endurance longue, 60 à 75 minutesZone 2, allure tranquille. Ce n'est pas votre entraînement le plus rapide de la semaine, c'est le plus long. Construisez la base aérobie. Bain de glace optionnel 4 heures après la fin.Course
Dim
Dimanche de récupérationActivité légère, rouleau à picots, couverture lestée. C'est le jour qui vous garde en forme pour lundi. Pas le jour pour s'entraîner davantage.Repos
Lun
Course d'activation, 30 minutesEntretien. Vous ne construisez plus d'endurance dans les trois dernières semaines ; vous maintenez ce que vous avez et affûtez les bords. Léger et libre.Course
Mar
Simulation complète HYROXLes 8 km et les 8 stations à rythme de course. C'est votre répétition générale. Notez vos splits par station. Utilisez ceci pour votre stratégie de jour de course.HYROX
Mer
Récupération complèteVous avez fait une simulation complète hier. Aujourd'hui vous récupérez activement : rouleau de massage, rouleau à picots, éventuellement bain de glace (c'est un moment idéal : la simulation est comparable à la course elle-même).Récupération
Lun
Répétitions de station : le maillon faibleEntraîne-toi uniquement sur ton station le plus faible de la simulation. 20 à 30 minutes, à l'allure de course, avec de la course entre les séries. Gagne en confiance, sans accumuler de fatigue.HYROX
Ven
Activation : 20 minutes de course et de mobilitéLéger. Maintiens ton amplitude de mouvement. Rouleau lisse sur les ischio-jambiers et les quadriceps. Pas de nouveaux stimuli.Course
Sam
Repos (la course est demain ou après-demain)Cours 20 minutes pour le plaisir. Matelas à clous. Couche-toi tôt. Prépare ton équipement de course. Mange normalement.Repos
Dim
Jour de course : donne toutLe premier kilomètre 10 secondes par kilomètre plus lentement que ton allure cible. Ensuite, reste stable. Fais confiance à ce pour quoi tu t'es entraîné. La préparation détermine le résultat.Course
Stratégie pour le jour de la course : ne perds pas de temps
La plupart des records personnels ne se gagnent pas à l'entraînement. Ils se perdent le jour de la course à cause de trois erreurs évitables : partir trop vite au kilomètre 1, utiliser des techniques de station non entraînées et faire des transitions bâclées. Voici comment bien faire.
Chronologie du jour de la course : stratégie à chaque étape
Avant le départ
Échauffement, 15 à 20 minutes5 min de rouleau lisse sur les quadriceps et les ischio-jambiers. Ensuite, 10 min de course progressive. Termine par 2 à 3 accélérations courtes à l'allure de course. Mets ta genouillère si tu en portes une.Utilise le rouleau lisse, pas le gros. Tu veux t'activer, pas récupérer.
Km 1
Départ 10 sec/km plus lentement que l'objectifCela semble trop facile. C'est l'objectif. L'adrénaline te poussera plus vite que tu ne le souhaites. Résiste. Courir le kilomètre 1 trop vite te coûtera 3 à 5 minutes aux kilomètres 6 et 7.C'est l'erreur la plus courante. Contiens-toi.
Station 1 & 2
SkiErg et Sled Push : l'efficacité avant la vitesseNe va pas à fond. Une technique fluide est plus rapide qu'une force forcée. Pour le sled push : hanches basses, grandes foulées, ne t'arrête jamais. S'arrêter = un effort supplémentaire pour reprendre ta vitesse.Ne laisse jamais le sled push s'arrêter, même pour une seconde.
Km 3–5
Milieu de course stable, pas de paniqueC'est la partie la plus difficile psychologiquement. Tu es fatigué, il te reste cinq stations. Maintiens ton allure. N'accélère pas, ne ralentis pas. Chaque seconde gagnée maintenant te coûtera deux secondes plus tard.Fais confiance à ton allure, pas à ton ressenti.
Farmer Carry
Farmer Carry : planifie tes arrêts à l'avanceDécide avant de commencer si tu continues sans t'arrêter ou si tu fais un arrêt. Les arrêts non planifiés coûtent plus de temps que les arrêts planifiés. Cours le plus loin possible avant de t'arrêter, et planifie ton moment de repos à mi-chemin.Un arrêt planifié est plus rapide que deux arrêts non planifiés.
Wall Balls
Wall Balls : séries de 10, ne commence pas à fond100 répétitions, c'est beaucoup. Si tu commences par 20 sans t'arrêter, tu t'arrêteras à la 50e répétition et tu perdras du temps. Commence par des séries de 10 ou 15 et augmente si tu remarques que c'est facile.Commence doucement, finis vite. Pas l'inverse.
Finish
Donne tout sur les 200 derniers mètresAprès les wall balls, il n'y a plus que l'arrivée. Donne tout. Il n'y a plus rien pour quoi économiser. C'est le moment pour quoi tu t'es entraîné.Tu peux toujours aller plus vite que tu ne le penses.
Les cinq entraînements qui donnent le plus de gains de record personnel
Ce ne sont pas des exercices théoriques, mais les cinq entraînements que les coachs HYROX utilisent dans le monde entier pour les athlètes qui veulent un record personnel. Chacun a un objectif spécifique.
Entraînement 01 : le noyau
8 fois 1 kilomètre avec arrêts
Durée : 50–70 minPhase : 1, 2 et 3Objectif : conditionnement à l'allure de course
Cours huit fois 1 kilomètre à l'allure de course visée, avec 60 secondes de repos entre chaque. Cela simule la structure de course d'une vraie course HYROX sans la charge des stations. Cela entraîne ton corps à maintenir cette allure même quand tu te fatigues.
Progression : la semaine 1 commence 5 secondes plus lentement que l'allure de course. Chaque semaine, accélère de 2 secondes jusqu'à atteindre l'allure cible en semaine 6.
Échauffement : 10 min de course tranquille
8 fois 1 kilomètre à l'allure de course, 60 sec de repos
Retour au calme : 5 min de course, rouleau en mousse sur les ischio-jambiers et les mollets
Entraînement 02 : le spécialiste du sled push
Complexe de sled push : plus lourd que le jour de la course
Durée : 30–40 minPhase : 2 et 3Objectif : développer la force de station
Fais le sled push à 120 % de ton poids de course. Six séries de 20 mètres, avec 2 minutes de repos. Si le poids de course pour les hommes est de 152 kg, entraîne-toi à 180 kg. Le jour de la course, 152 kg te sembleront légers après cela et tu courras plus vite ensuite.
En complément : 3 fois 10 goblet squats avec un poids lourd et 3×40 mètres de farmer carry pour développer la mémoire musculaire.
6 fois 20 mètres de sled push à 120 % du poids de course, 2 min de repos
3 fois 10 goblet squats, poids lourd
3 fois 40 mètres de farmer carry, poids lourd
Rouleau en mousse sur les quadriceps et les muscles fessiers ensuite
Entraînement 03 : l'entraînement combiné
Combinaison de course et de station
Durée : 45–60 minPhase : 2 et 3Objectif : transition course → station
C'est l'entraînement le plus précieux spécifique à HYROX. Cours 1 km à l'allure de course, entre immédiatement dans un station sans t'arrêter, puis cours à nouveau 1 km. Répète cela quatre fois avec quatre stations différentes. La transition course→station est une compétence à part entière que tu dois entraîner.
Commence en phase 2 avec 4 tours. Monte à 6 tours en phase 3. Utilise tes stations les plus faibles le plus souvent.
Tour 1 : 1 km de course → SkiErg 500m → 1 km de course
Tour 2 : 1 km de course → Rowing 500m → 1 km de course
Tour 3 : 1 km de course → Wall Balls 50 reps → 1 km de course
Tour 4 : 1 km de course → Burpees 40m → 1 km de course
Entraînement 04 : le bâtisseur aérobie
Longue course en zone 2
Durée : 60–90 minPhase : 1 et 2Objectif : VO₂max et base aérobie
L'ennui est bon. La zone 2 est l'allure à laquelle tu peux encore tenir une conversation. C'est la partie la plus sous-estimée de l'entraînement HYROX. L'étude de Brandt et al. (2025) montre que la VO₂max et le volume d'entraînement d'endurance ont la corrélation la plus forte avec le temps final HYROX. La zone 2 construit ce fondement.
Fais-le chaque semaine, en passant de 60 à 90 minutes. Tu deviendras plus lent à court terme et beaucoup plus rapide à long terme.
Semaine 1–2 : 60 min zone 2
Semaine 3–6 : 75 min zone 2
Semaine 7–9 : 90 min zone 2
Semaine 10–12 : redescendre à 60 min
Entraînement 05 : la simulation complète
Simulation complète de course HYROX
Durée : 70–120 minPhase : 3 (semaine 10 ou 11)Objectif : tout tester
Fais la course complète à l'allure de course, y compris les 8 km et les 8 stations. C'est ta répétition générale. Note les splits. Analyse ce qui a été difficile. Travaille les points spécifiques dans la dernière semaine avant la course.
Planifie la simulation exactement 10 à 14 jours avant ta course. Pas trop près de la course, car tu as besoin de deux semaines pour t'en remettre et être quand même en forme le jour de la course.
Les 8 stations au poids officiel de la course
Les 8 km de course à l'allure de course visée
Note les splits par station et par kilomètre
Bain de glace le lendemain : c'est une situation exceptionnelle où le refroidissement immédiat est justifié
La récupération fait partie de ton plan de record personnel
HYROX combine force et endurance. Cela rend le protocole de récupération plus nuancé que pour un sport purement de force ou d'endurance. Voici les deux règles qui comptent le plus.
Le bain de glace et HYROX : quand oui, quand non
Immédiatement après un entraînement très lourd (complexe de sled push, squats avec poids lourd) : attends au moins 4 heures avant le bain de glace. Wang et al. (2021), 32 études : le refroidissement immédiat inhibe la synthèse des protéines musculaires. Après un entraînement de course, une séance de zone 2 ou la simulation complète de course : le bain de glace peut être immédiat. Dans la dernière semaine avant la course après la simulation : c'est le moment idéal pour le bain de glace, car la croissance musculaire n'est pas une priorité ici, mais la récupération si.
Pour la récupération musculaire quotidienneSet de rouleau en mousseRouleau gros + rouleau lisse + balle de massage · 30 % de DOMS en moins (Pearcey 2015)
Sur l'entraînement et les blessures : Les blessures HYROX surviennent presque toujours au cours des quatre premières semaines d'entraînement en augmentant trop vite l'intensité. Ton système aérobie s'adapte plus vite que tes tendons et tes articulations. Respecte la progression du plan. Si quelque chose est douloureux (pas inconfortable mais vraiment douloureux), arrête et consulte un physiothérapeute.
En bref
60 % de ton temps HYROX est de la course : entraîne-toi sur ce noyau, pas comme un complément (Brandt et al. 2025)
La VO₂max est le prédicteur le plus fort de ton temps final. Cours en zone 2 chaque semaine, en montant jusqu'à 90 minutes
Entraîne-toi avec un poids plus lourd que le jour de la course pour le sled push et les sandbag lunges
Le kilomètre 1 plus lentement que ton allure cible. L'erreur la plus courante le jour de la course est de partir trop vite
Ton station le plus faible détermine ton record personnel : identifie-le après chaque course et entraîne-le en priorité
Utilise le bain de glace intelligemment : pas immédiatement après un entraînement de force, mais après un entraînement de course et la simulation de course
Plan de 12 semaines : 4 semaines de construction, 5 semaines d'intensité, 3 semaines de spécificité et ensuite ton record personnel
Questions fréquentes
Combien de semaines avant un HYROX dois-tu commencer à t'entraîner ?
Au moins 12 semaines avant un premier HYROX ou une tentative sérieuse de record personnel. 12 semaines permettent trois phases complètes : 4 semaines de construction de la base aérobie et de la technique, 5 semaines d'intensité avec des entraînements spécifiques à la course, et 3 semaines de spécificité avec des simulations. Si tu commences comme débutant complet sans expérience HYROX et peu d'expérience de course : planifie 16 à 20 semaines pour un temps de finisher confortable.
Quel est un bon temps final HYROX ?
Lors de HYROX Maastricht 2025 (3 400 participants), le top 100 Open Hommes était à 1:09:18, le vainqueur à 58:09. Le groupe du milieu termine entre 1:20 et 1:50. Pour une première course, 1:45 ou mieux pour les hommes et 2:00 pour les femmes est un bon repère. Tout en dessous de 1:30 (hommes) est au-dessus de la moyenne. La vainqueure à Maastricht 2025 était même plus rapide que le vainqueur masculin avec 56:53.
Comment éviter les no-reps aux stations ?
Les no-reps coûtent double : tu dois refaire la répétition et tu perds le rythme. Pour les wall balls : lance la balle au moins 10 centimètres au-dessus de la marque, afin qu'une petite erreur ne te donne pas immédiatement un no-rep. Pour les burpees : bras complètement tendus en sautant. Pour le sled push : complètement à travers la ligne. Entraîne les mouvements exactement comme le jour de la course, pas plus vite et pas plus facile. Un juge ne s'entraîne pas avec toi, mais regarde très précisément.
Comment combiner l'entraînement HYROX avec la musculation ?
Deux séances de musculation par semaine suffisent pour se préparer à l'HYROX. Concentrez-vous sur des exercices polyarticulaires qui soutiennent directement les stations HYROX : squats et front squats pour le sled push et les wall balls, soulevé de terre et tirages pour le sled pull et le SkiErg, farmer carries pour le farmer carry et la force de préhension. Le volume d'entraînement est inférieur à celui d'une phase de musculation pure, car la récupération est ici le facteur limitant, et non le volume.
Que faire la semaine précédant la course HYROX ?
Semaine d'affûtage : réduisez de moitié le volume d'entraînement, maintenez l'intensité. Lundi, faites une courte course d'activation de 30 minutes. Mardi, travaillez votre station la plus faible pendant 20 minutes à l'allure de course. Mercredi, reposez-vous. Jeudi, faites une courte séance de course de 20 minutes avec 3 à 4 accélérations à l'allure de course. Vendredi, reposez-vous. Samedi, préparez la course : préparez votre équipement, mangez normalement, couchez-vous tôt. Ne faites rien de nouveau la dernière semaine.
De quel équipement avez-vous besoin pour l'entraînement HYROX ?
Pour l'entraînement : chaussures de course (chaussures de cross-training stables, pas de chaussures de course à semelle plate), une ceinture pour le farmer carry (facultatif), de la magnésie pour l'adhérence. Pour la récupération : un kit de rouleau de massage pour la récupération musculaire quotidienne, un pistolet de massage pour la routine du soir, une couverture lestée pour la qualité du sommeil, une genouillère si vous ressentez des douleurs aux genoux lors des squats et des fentes. Pour la course elle-même : l'équipement officiellement autorisé est indiqué sur hyrox.com/rules.
Plan de récupération gratuit de Fysiolab Nimègue
Protocole de récupération HYROX par semaine d'entraînement
Avec chaque produit Vitalic, vous recevrez un plan de récupération gratuit spécifiquement conçu pour les athlètes HYROX : quand utiliser le rouleau de massage, quand prendre un bain de glace, comment optimiser la qualité du sommeil pendant les périodes d'entraînement intensives.
12semaines de programme
8stations
2ans de garantie
Sources scientifiques et données
Brandt T, Ebel C, Lebahn C, Schmidt A (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX. Frontiers in Physiology, Volume 16. Première étude évaluée par des pairs sur l'HYROX. N=11 athlètes. Durée de course 51,2 min vs temps aux stations 32,8 min. Le VO₂max présente la corrélation la plus forte avec le temps final.
HYROX Benelux (2026). Courses à Amsterdam, Heerenveen, Malines, Rotterdam, Maastricht, Utrecht et Gand. hyroxbenelux.com
Runners.nl (2026). Résultats de l'HYROX Maastricht de septembre 2025 : 3 400 participants. Vainqueur de l'Open Homme 58:09, top 100 1:09:18. Vainqueuse de l'Open Femme 56:53.
Wang Y et al. (2021). Effects of cold water immersion on muscle soreness: review de 32 études. Le froid inhibe la synthèse des protéines musculaires lors d'une utilisation structurelle.
STRIDE Fitness (2026). HYROX Single Rulebook Season 25/26 : poids officiel par division, règles des stations et système de pénalités. hyrox.com
Gymshark (2025). HYROX Training Guide : interview avec des coachs, recommandations d'entraînement par niveau.
Nous passons souvent de longues périodes penchés en avant devant notre ordinateur. Cela peut rapidement entraîner des maux de dos et une mauvaise posture. Cette ceinture dorsale est conçue pour vous aider à corriger votre posture et à réduire les maux de dos en toute confort.
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