Schlafen ohne Kissen: Ist es die Lösung für Nackenschmerzen?

Wachen Sie oft mit einem steifen Nacken auf oder haben Sie das Gefühl, dass Ihr Kissen Sie eher behindert, als dass es Halt bietet? Sie sind nicht allein. Immer mehr Menschen fragen sich, ob wir diese vertraute weiche Erhöhung unter unserem Kopf tatsächlich brauchen.

Obwohl wir fast alle damit aufwachsen, ist das Schlafen ohne Kissen für einige ein Wundermittel, während es bei anderen gerade Beschwerden verursachen kann. In diesem Artikel tauchen wir in die Wissenschaft hinter dem Schlafen ohne Kissen ein und erfahren, ob es für Ihre Schlafposition eine kluge Wahl ist.

Die Anatomie Ihrer Schlafposition

Der Zweck eines Kissens ist einfach: Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten. Das bedeutet, dass Ihr Nacken in einer geraden Linie mit dem Rest Ihrer Wirbelsäule liegen muss.

Wenn Ihr Kissen zu dick oder zu dünn ist, wird diese Ausrichtung gestört. Dies belastet die Muskeln und Gelenke in Ihrem Nacken, was zu Kopfschmerzen, Kribbeln in den Armen oder chronischen Rückenschmerzen führen kann.

Für wen ist das Schlafen ohne Kissen gesund?

Ob das Weglassen eines Kissens eine gute Idee ist, hängt ganz von Ihrer bevorzugten Schlafposition ab:

1. Der Bauchschläfer (der größte Gewinner)

Bauchschlafen ist anatomisch gesehen die belastendste Position für Ihren Nacken, da Sie Ihren Kopf um 90 Grad drehen müssen, um zu atmen.

• Mit Kissen: Ihr Kopf wird nach oben gedrückt, wodurch Ihr Nacken in einem unnatürlichen Winkel liegt.

• Ohne Kissen: Ihr Kopf liegt flach auf der Matratze. Dadurch bleibt Ihre Wirbelsäule viel gerader, was die Spannung auf Ihre Nackenmuskulatur erheblich reduziert.

2. Der Rückenschläfer (Zweifelsfall)

Als Rückenschläfer benötigen Sie meist ein dünnes Kissen, um die natürliche Krümmung Ihres Nackens auszufüllen.

• Ohne Kissen: Ihr Kopf kann zu weit nach hinten kippen, was Druck auf die Halswirbel ausübt und die Atemwege verengen kann (was Schnarchen fördern kann).

• Tipp: Nur auf einer weichen Matratze empfehlenswert, in der Ihr Hinterkopf ein wenig einsinkt.

3. Der Seitenschläfer (abgeraten)

Seitenschläfer haben die größte Strecke zwischen Ohr und Schulter zu überbrücken.

• Ohne Kissen: Ihr Kopf hängt nach unten, wodurch es zu einer enormen Dehnung an der Oberseite Ihres Nackens und zu einer Kompression an der Unterseite kommt.

• Tipp: Tun Sie dies nicht. Als Seitenschläfer ist ein festes Kissen für eine gesunde Wirbelsäule unerlässlich. Empfehlungen für das beste Kissen finden Sie auf SlimGetest.

Die Vor- und Nachteile im Überblick

Tipps für den Umstieg

Möchten Sie ausprobieren, ob Schlafen ohne Kissen etwas für Sie ist? Tun Sie es nicht von einem Tag auf den anderen.

1. Reduzieren Sie es schrittweise: Verwenden Sie zuerst ein paar Nächte lang ein sehr dünnes, gefaltetes Laken oder ein Handtuch anstelle Ihres dicken Kissens.

2. Hören Sie auf Ihren Körper: Wachen Sie mit Kopfschmerzen auf? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihre Wirbelsäule nicht neutral liegt.

3. Überprüfen Sie Ihre Matratze: Eine harte Matratze erfordert fast immer ein Kissen. Auf einer weichen Memory-Schaum-Matratze ist die Wahrscheinlichkeit eines Erfolgs ohne Kissen größer.

Fazit

Schlafen ohne Kissen ist keine „One Size Fits All“-Lösung. Sind Sie ein Bauchschläfer? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Nacken Ihnen dankbar sein wird. Sind Sie ein Seitenschläfer? Dann bleiben Sie bei Ihrem Kissen, aber stellen Sie sicher, dass die Dicke zu Ihrer Schulterbreite passt. 

Achtung: Haben Sie chronische Nacken- oder Rückenschmerzen? Sprechen Sie immer zuerst mit einem Physiotherapeuten, bevor Sie radikale Änderungen an Ihrer Schlafposition vornehmen.