Meteen naar de content
VANDAAG BESTELD = MORGEN KOSTELOOS IN HUIS 📦
Winkelwagen
0 artikelen

Heb je een vraag?

Neem contact op met onze klantenservice. Wij helpen je graag!
Vraag stellen window._klOnsite = window._klOnsite || []; window._klOnsite.push(['openForm', 'RhvSuk']); of bekijk onze Meest gestelde vragen

Populaire producten

Trainingsschema
Trainingsschema
Trainingsschema van Vitalic Sport.
€0,00
€29,99
€0,00
Bespaar €29,99
XL ijsbad (100cm) - Vitalic
XL ijsbad (100cm) - Vitalic
Een goed begin is het halve werk! Een goede ochtendroutine is dan ook super belangrijk om maximale productiviteit te behalen. Want als je in het begin van je dag al jezelf overwint worden alle andere taken daarna alleen maar makkerlijker. Begin je dag dus met een verfrissende duik. Met het Vitalic ijsbad boost je je immuunsysteem, versnel je het herstel van je spieren en kickstart je op een verfrissende manier je dag!
€79,00
€79,00
Winkelwagen
0 artikelen

Blog

Slaap, herstelvermogen en sportprestaties

Wout Hendriks 16 Feb 2024

 Door: Het Fysiolab:

Slaap en lichamelijke klachten

De afgelopen jaren groeit de aandacht voor het belang van slaap en de essentiële rol die het speelt bij (sport)prestaties, cognitie, gezondheid en mentaal welzijn. Hoe hoger het niveau van sport, hoe groter het slaapprobleem lijkt te zijn. In het geval van topsporters vaak door veel reizen, trainen op zeer vroege, of late momenten, etc. 

Een wetenschappelijke studie keek naar het effect van te weinig slaap op de sportprestatie door deelnemers een inspanningstest uit te laten voeren na een goede nachtrust. In het tweede deel van de studie werd de hoeveelheid slaap beïnvloed door deelnemers ’s nachts wakker te maken en de test nogmaals uit te laten voeren. Het resultaat: de hartslag lag hoger tijdens en na de inspanningstest, de ademfrequentie lag hoger, de hoeveelheid lactaat productie steeg en zaken als de maximale zuurstofopname (VO2max) daalden. Met deze studie toonden ze aan dat vermoeidheid leidt tot hogere eisen aan het lichaam en benadrukt het belang van goede nachtrust. Over langere tijd zien we gelijksoortige resultaten: mensen die chronisch te weinig slapen hebben een hoger risico om ziek te worden (verkouden, griep) en om een (sport-)blessure op te lopen. De genoemde voorbeelden zijn een greep uit het scala van gezondheidsklachten en slaap. In figuur 1 zie je opgesomd de factoren binnen het domein ‘slechte slaap gezondheid’. Er zijn dus verschillende vormen van slaapproblematiek en ook de mogelijke klachten die het kan veroorzaken zijn uiteenlopend.

effect van slaap op verminderde sportprestaties.

Figuur 1. Het effect van slaap op verminderde sportprestaties. Overgenomen uit: Charest, J., & Grandner, M. A. (2020). Sleep and Athletic Performance: Impacts on Physical Performance, Mental Performance, Injury Risk and Recovery, and Mental Health. Sleep medicine clinics15(1), 41–57. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Slaap, herstelvermogen en prestatie

Voldoende slaap en een goede kwaliteit van slaap zorgen ervoor dat je lichaam goed kan herstellen na een moment van prestatie of van een blessure. Tijdens je slaap maakt je lichaam nieuwe cellen en collageen aan, erg belangrijk voor je prestaties en herstelvermogen dus. Daarnaast heeft slaap een effect op je mentale gezondheid, cognitieve functies, het behouden van een gezond gewicht, ontspanning, het onderhouden van je immuunsysteem en op leren en ontwikkelen. Gemiddeld genomen hebben we aan 7-8 uur slaap per nacht voldoende en worden we zo’n 5-6 keer per nacht wakker. Dit heeft te maken met je slaapcyclus die opnieuw begint. Het is dus helemaal niet gek als je een paar keer per nacht wakker wordt, dat is juist heel normaal!

Drie tips om aan voldoende slaap te komen:

  1. Zorg voor voldoende ontspanning overdag. Als je een drukke en gestreste dag hebt heeft dit direct invloed op je slaapkwaliteit tijdens de nacht. Toch een drukke dag? Zorg dan dat je tussendoor vijf minuten tijd voor jezelf neemt. Even naar buiten voor een frisse neus, geniet van een gezonde lunch of staar even in het niets.
  2. Wees niet bang als je een nachtje wat minder uurtjes hebt geslapen, dit heeft geen effect op je gezondheid. Je lichaam geeft de dag daarna vanzelf aan dat het wat eerder moe is, geef toe aan het gevoel en duik daardoor een uurtje eerder onder de wol. 
  3. Maak een korte wandeling van tien tot vijftien minuten voordat je naar bed gaat. Dit zorgt voor ontspanning en slaap je daarna makkelijker in. Voldoende frisse lucht in de slaapkamer helpt ervoor dat je lekker door kan slapen. 

 

Bedankt voor het abonneren

Dit e-mailadres is al geregistreerd!

Opties selecteren

Bewerkt optie
Heb je een vraag?
Back In Stock Notification
this is just a warning
Inloggen
Winkelwagen
0 items

Before you leave...

Take 20% off your first order

20% off

Enter the code below at checkout to get 20% off your first order

CODESALE20

Continue Shopping